بسم الله الرحمن الرحيم
7 طرق رائعة يفيد فيتامين سي من خلالها جسمك
فيتامين ج فيتامين أساسي ، مما يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاجه. ومع ذلك ، فإن لها العديد من الأدوار وتم ربطها بفوائد صحية رائعة.
إنه قابل للذوبان في الماء ويوجد في العديد من الفواكه والخضروات ، بما في ذلك البرتقال والفراولة وفاكهة الكيوي والفلفل والبروكلي واللفت والسبانخ.
المقدار اليومي الموصى به من فيتامين سي هو 75 مجم للنساء و 90 مجم للرجال.
بينما يُنصح عادةً بالحصول على كمية فيتامين سي من الأطعمة ، يلجأ الكثير من الأشخاص إلى المكملات لتلبية احتياجاتهم.
فيما يلي 7 فوائد مثبتة علميًا لتناول مكمل فيتامين سي.
1 - قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة : فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقوي دفاعات الجسم الطبيعية. مضادات الأكسدة هي جزيئات تعزز جهاز المناعة. يفعلون ذلك عن طريق حماية الخلايا من الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. عندما تتراكم الجذور الحرة ، فإنها يمكن أن تعزز حالة تعرف باسم الإجهاد التأكسدي ، والتي تم ربطها بالعديد من الأمراض المزمنة. تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من فيتامين سي يمكن أن يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30٪. هذا يساعد دفاعات الجسم الطبيعية على محاربة الالتهابات.
2- قد يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم : يعاني ما يقرب من ثلث البالغين الأمريكيين من ارتفاع ضغط الدم. يعرضك ارتفاع ضغط الدم لخطر الإصابة بأمراض القلب ، السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم. أظهرت الدراسات أن فيتامين سي قد يساعد في خفض ضغط الدم لدى أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين لا يعانون منه. وجدت دراسة أجريت على الحيوانات أن تناول مكمل فيتامين سي ساعد على استرخاء الأوعية الدموية التي تحمل الدم من القلب ، مما ساعد في خفض مستويات ضغط الدم. علاوة على ذلك ، وجد تحليل لـ 29 دراسة بشرية أن تناول مكمل فيتامين ج قلل من ضغط الدم الانقباضي (القيمة الأعلى) بمقدار 3.8 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي (القيمة الأقل) بمقدار 1.5 ملم زئبقي ، في المتوسط ، لدى البالغين الأصحاء. في البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم ، خفضت مكملات فيتامين ج ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4.9 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.7 ملم زئبق في المتوسط. في حين أن هذه النتائج واعدة ، فليس من الواضح ما إذا كانت التأثيرات على ضغط الدم طويلة المدى. علاوة على ذلك ، يجب ألا يعتمد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على فيتامين سي وحده في العلاج.
3 - قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب : هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد). قد يساعد فيتامين ج في تقليل عوامل الخطر هذه ، مما قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. على سبيل المثال ، وجد تحليل 9 دراسات مع مجموع 293172 مشاركًا أنه بعد 10 سنوات ، كان الأشخاص الذين تناولوا 700 مجم على الأقل من فيتامين سي يوميًا أقل خطرًا للإصابة بأمراض القلب بنسبة 25٪ من أولئك الذين لم يتناولوا مكملات فيتامين ج. ومن المثير للاهتمام أن تحليلًا آخر لـ 15 دراسة وجد أن تناول فيتامين سي من الأطعمة - وليس المكملات - كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، لم يكن العلماء متأكدين مما إذا كان الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة الغنية بفيتامين سي يتبعون أيضًا أسلوب حياة أكثر صحة من الأشخاص الذين تناولوا مكملات. وبالتالي ، لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت الاختلافات ناتجة عن فيتامين ج أو جوانب أخرى من نظامهم الغذائي (11). نظر تحليل آخر لـ 13 دراسة في تأثيرات تناول ما لا يقل عن 500 ملغ من فيتامين سي يوميًا على عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل مستويات الكوليسترول في الدم ومستويات الدهون الثلاثية. وجد التحليل أن تناول مكمل فيتامين ج قلل بشكل كبير من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الضار) بحوالي 7.9 مجم / ديسيلتر والدهون الثلاثية في الدم بمقدار 20.1 مجم / ديسيلتر. باختصار ، يبدو أن تناول أو تناول ما لا يقل عن 500 مجم من فيتامين سي يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك بالفعل نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين سي ، فقد لا توفر المكملات فوائد إضافية لصحة القلب.
4 - قد يقلل من مستويات حمض اليوريك في الدم ويساعد على منع نوبات النقرس : إنه مؤلم بشكل لا يصدق وينطوي على التهاب المفاصل ، وخاصة تلك الموجودة في أصابع القدم. يعاني الأشخاص المصابون بالنقرس من التورم ونوبات الألم المفاجئة الشديدة. تظهر أعراض النقرس عندما يكون هناك الكثير من حمض البوليك في الدم. حمض اليوريك هو منتج نفايات ينتجها الجسم. عند المستويات المرتفعة ، قد تتبلور وترسب في المفاصل. ومن المثير للاهتمام أن العديد من الدراسات أظهرت أن فيتامين C قد يساعد في تقليل حمض البوليك في الدم ، ونتيجة لذلك ، يحمي من نوبات النقرس. على سبيل المثال ، وجدت دراسة شملت 1387 رجلاً أن أولئك الذين استهلكوا معظم فيتامين سي لديهم مستويات أقل بكثير من حمض البوليك في الدم مقارنة بأولئك الذين استهلكوا أقل. اتبعت دراسة أخرى 46994 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة على مدى 20 عامًا لتحديد ما إذا كان تناول فيتامين سي مرتبطًا بمرض النقرس. ووجدت أن الأشخاص الذين تناولوا مكمل فيتامين سي لديهم مخاطر أقل بنسبة 44٪ بالنقرس. بالإضافة إلى ذلك ، وجد تحليل لـ 13 دراسة أن تناول مكمل فيتامين سي على مدى 30 يومًا قلل بشكل كبير من حمض اليوريك في الدم ، مقارنة مع الدواء الوهمي. بينما يبدو أن هناك صلة قوية بين تناول فيتامين سي ومستويات حمض البوليك ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول آثار فيتامين سي على النقرس.
5- يساعد على منع نقص الحديد : الحديد عنصر غذائي مهم له وظائف متنوعة في الجسم. إنه ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تساعد مكملات فيتامين سي في تحسين امتصاص الحديد من النظام الغذائي. يساعد فيتامين ج في تحويل الحديد الذي يتم امتصاصه بشكل سيئ ، مثل المصادر النباتية للحديد ، إلى شكل يسهل امتصاصه. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من اللحوم ، لأن اللحوم مصدر رئيسي للحديد. في الواقع ، قد يؤدي تناول 100 مجم من فيتامين سي ببساطة إلى تحسين امتصاص الحديد بنسبة 67٪. نتيجة لذلك ، قد يساعد فيتامين ج في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم بين الأشخاص المعرضين لنقص الحديد. في إحدى الدراسات ، تم إعطاء 65 طفلاً يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد مكملات فيتامين سي. وجد الباحثون أن المكمل وحده ساعد في السيطرة على فقر الدم. إذا كان لديك مستويات منخفضة من الحديد ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي أو تناول مكملات فيتامين سي قد يساعد في تحسين مستويات الحديد في الدم.
6- يقوي المناعة : أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتناولون مكملات فيتامين سي هو تعزيز مناعتهم ، حيث أن فيتامين سي يدخل في أجزاء كثيرة من جهاز المناعة. أولاً ، يساعد فيتامين ج في تشجيع إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية والبلعمة ، والتي تساعد في حماية الجسم من العدوى. ثانيًا ، يساعد فيتامين سي خلايا الدم البيضاء هذه على العمل بفعالية أكبر مع حمايتها من التلف بواسطة الجزيئات الضارة المحتملة ، مثل الجذور الحرة. ثالثًا ، فيتامين سي هو جزء أساسي من نظام دفاع الجلد. يتم نقله بنشاط إلى الجلد ، حيث يمكن أن يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في تقوية حواجز الجلد. أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول فيتامين سي قد يقصر من وقت التئام الجروح. علاوة على ذلك ، تم ربط انخفاض مستويات فيتامين سي بالنتائج الصحية السيئة. على سبيل المثال ، يميل الأشخاص المصابون بالالتهاب الرئوي إلى انخفاض مستويات فيتامين ج ، وقد ثبت أن مكملات فيتامين ج تقصر من وقت الشفاء.
7- يحمي ذاكرتك وتفكيرك مع تقدمك في العمر : الخرف مصطلح واسع يستخدم لوصف أعراض ضعف التفكير والذاكرة. يصيب أكثر من 35 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ويحدث عادة بين كبار السن. تشير الدراسات إلى أن الإجهاد التأكسدي والالتهاب بالقرب من الدماغ والعمود الفقري والأعصاب (المعروف كليًا باسم الجهاز العصبي المركزي) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية. تم ربط المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين بضعف القدرة على التفكير والتذكر. علاوة على ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص المصابين بالخرف قد يعانون من انخفاض مستويات فيتامين سي في الدم. علاوة على ذلك ، تبين أن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي من الطعام أو المكملات له تأثير وقائي على التفكير والذاكرة مع تقدمك في العمر. قد تساعد مكملات فيتامين ج في الوقاية من حالات مثل الخرف إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين ج من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات بشرية إضافية لفهم آثار مكملات فيتامين ج على صحة الجهاز العصبي.
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويجب الحصول عليه من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. لقد تم ربطه بالعديد من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب ، مثل زيادة مستويات مضادات الأكسدة ، وخفض ضغط الدم ، والحماية من نوبات النقرس ، وتحسين امتصاص الحديد ، وتعزيز المناعة ، وتقليل مخاطر أمراض القلب والخرف. بشكل عام ، تعتبر مكملات فيتامين سي طريقة رائعة وبسيطة لزيادة تناول فيتامين سي إذا كنت تكافح للحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي.
7 طرق رائعة يفيد فيتامين سي من خلالها جسمك
فيتامين ج فيتامين أساسي ، مما يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاجه. ومع ذلك ، فإن لها العديد من الأدوار وتم ربطها بفوائد صحية رائعة.
إنه قابل للذوبان في الماء ويوجد في العديد من الفواكه والخضروات ، بما في ذلك البرتقال والفراولة وفاكهة الكيوي والفلفل والبروكلي واللفت والسبانخ.
المقدار اليومي الموصى به من فيتامين سي هو 75 مجم للنساء و 90 مجم للرجال.
بينما يُنصح عادةً بالحصول على كمية فيتامين سي من الأطعمة ، يلجأ الكثير من الأشخاص إلى المكملات لتلبية احتياجاتهم.
فيما يلي 7 فوائد مثبتة علميًا لتناول مكمل فيتامين سي.
1 - قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة : فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقوي دفاعات الجسم الطبيعية. مضادات الأكسدة هي جزيئات تعزز جهاز المناعة. يفعلون ذلك عن طريق حماية الخلايا من الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. عندما تتراكم الجذور الحرة ، فإنها يمكن أن تعزز حالة تعرف باسم الإجهاد التأكسدي ، والتي تم ربطها بالعديد من الأمراض المزمنة. تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من فيتامين سي يمكن أن يزيد من مستويات مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30٪. هذا يساعد دفاعات الجسم الطبيعية على محاربة الالتهابات.
2- قد يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم : يعاني ما يقرب من ثلث البالغين الأمريكيين من ارتفاع ضغط الدم. يعرضك ارتفاع ضغط الدم لخطر الإصابة بأمراض القلب ، السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم. أظهرت الدراسات أن فيتامين سي قد يساعد في خفض ضغط الدم لدى أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين لا يعانون منه. وجدت دراسة أجريت على الحيوانات أن تناول مكمل فيتامين سي ساعد على استرخاء الأوعية الدموية التي تحمل الدم من القلب ، مما ساعد في خفض مستويات ضغط الدم. علاوة على ذلك ، وجد تحليل لـ 29 دراسة بشرية أن تناول مكمل فيتامين ج قلل من ضغط الدم الانقباضي (القيمة الأعلى) بمقدار 3.8 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي (القيمة الأقل) بمقدار 1.5 ملم زئبقي ، في المتوسط ، لدى البالغين الأصحاء. في البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم ، خفضت مكملات فيتامين ج ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4.9 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.7 ملم زئبق في المتوسط. في حين أن هذه النتائج واعدة ، فليس من الواضح ما إذا كانت التأثيرات على ضغط الدم طويلة المدى. علاوة على ذلك ، يجب ألا يعتمد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على فيتامين سي وحده في العلاج.
3 - قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب : هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد). قد يساعد فيتامين ج في تقليل عوامل الخطر هذه ، مما قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. على سبيل المثال ، وجد تحليل 9 دراسات مع مجموع 293172 مشاركًا أنه بعد 10 سنوات ، كان الأشخاص الذين تناولوا 700 مجم على الأقل من فيتامين سي يوميًا أقل خطرًا للإصابة بأمراض القلب بنسبة 25٪ من أولئك الذين لم يتناولوا مكملات فيتامين ج. ومن المثير للاهتمام أن تحليلًا آخر لـ 15 دراسة وجد أن تناول فيتامين سي من الأطعمة - وليس المكملات - كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، لم يكن العلماء متأكدين مما إذا كان الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة الغنية بفيتامين سي يتبعون أيضًا أسلوب حياة أكثر صحة من الأشخاص الذين تناولوا مكملات. وبالتالي ، لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت الاختلافات ناتجة عن فيتامين ج أو جوانب أخرى من نظامهم الغذائي (11). نظر تحليل آخر لـ 13 دراسة في تأثيرات تناول ما لا يقل عن 500 ملغ من فيتامين سي يوميًا على عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل مستويات الكوليسترول في الدم ومستويات الدهون الثلاثية. وجد التحليل أن تناول مكمل فيتامين ج قلل بشكل كبير من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الضار) بحوالي 7.9 مجم / ديسيلتر والدهون الثلاثية في الدم بمقدار 20.1 مجم / ديسيلتر. باختصار ، يبدو أن تناول أو تناول ما لا يقل عن 500 مجم من فيتامين سي يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك بالفعل نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين سي ، فقد لا توفر المكملات فوائد إضافية لصحة القلب.
4 - قد يقلل من مستويات حمض اليوريك في الدم ويساعد على منع نوبات النقرس : إنه مؤلم بشكل لا يصدق وينطوي على التهاب المفاصل ، وخاصة تلك الموجودة في أصابع القدم. يعاني الأشخاص المصابون بالنقرس من التورم ونوبات الألم المفاجئة الشديدة. تظهر أعراض النقرس عندما يكون هناك الكثير من حمض البوليك في الدم. حمض اليوريك هو منتج نفايات ينتجها الجسم. عند المستويات المرتفعة ، قد تتبلور وترسب في المفاصل. ومن المثير للاهتمام أن العديد من الدراسات أظهرت أن فيتامين C قد يساعد في تقليل حمض البوليك في الدم ، ونتيجة لذلك ، يحمي من نوبات النقرس. على سبيل المثال ، وجدت دراسة شملت 1387 رجلاً أن أولئك الذين استهلكوا معظم فيتامين سي لديهم مستويات أقل بكثير من حمض البوليك في الدم مقارنة بأولئك الذين استهلكوا أقل. اتبعت دراسة أخرى 46994 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة على مدى 20 عامًا لتحديد ما إذا كان تناول فيتامين سي مرتبطًا بمرض النقرس. ووجدت أن الأشخاص الذين تناولوا مكمل فيتامين سي لديهم مخاطر أقل بنسبة 44٪ بالنقرس. بالإضافة إلى ذلك ، وجد تحليل لـ 13 دراسة أن تناول مكمل فيتامين سي على مدى 30 يومًا قلل بشكل كبير من حمض اليوريك في الدم ، مقارنة مع الدواء الوهمي. بينما يبدو أن هناك صلة قوية بين تناول فيتامين سي ومستويات حمض البوليك ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول آثار فيتامين سي على النقرس.
5- يساعد على منع نقص الحديد : الحديد عنصر غذائي مهم له وظائف متنوعة في الجسم. إنه ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تساعد مكملات فيتامين سي في تحسين امتصاص الحديد من النظام الغذائي. يساعد فيتامين ج في تحويل الحديد الذي يتم امتصاصه بشكل سيئ ، مثل المصادر النباتية للحديد ، إلى شكل يسهل امتصاصه. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خالٍ من اللحوم ، لأن اللحوم مصدر رئيسي للحديد. في الواقع ، قد يؤدي تناول 100 مجم من فيتامين سي ببساطة إلى تحسين امتصاص الحديد بنسبة 67٪. نتيجة لذلك ، قد يساعد فيتامين ج في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم بين الأشخاص المعرضين لنقص الحديد. في إحدى الدراسات ، تم إعطاء 65 طفلاً يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد مكملات فيتامين سي. وجد الباحثون أن المكمل وحده ساعد في السيطرة على فقر الدم. إذا كان لديك مستويات منخفضة من الحديد ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي أو تناول مكملات فيتامين سي قد يساعد في تحسين مستويات الحديد في الدم.
6- يقوي المناعة : أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتناولون مكملات فيتامين سي هو تعزيز مناعتهم ، حيث أن فيتامين سي يدخل في أجزاء كثيرة من جهاز المناعة. أولاً ، يساعد فيتامين ج في تشجيع إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية والبلعمة ، والتي تساعد في حماية الجسم من العدوى. ثانيًا ، يساعد فيتامين سي خلايا الدم البيضاء هذه على العمل بفعالية أكبر مع حمايتها من التلف بواسطة الجزيئات الضارة المحتملة ، مثل الجذور الحرة. ثالثًا ، فيتامين سي هو جزء أساسي من نظام دفاع الجلد. يتم نقله بنشاط إلى الجلد ، حيث يمكن أن يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في تقوية حواجز الجلد. أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول فيتامين سي قد يقصر من وقت التئام الجروح. علاوة على ذلك ، تم ربط انخفاض مستويات فيتامين سي بالنتائج الصحية السيئة. على سبيل المثال ، يميل الأشخاص المصابون بالالتهاب الرئوي إلى انخفاض مستويات فيتامين ج ، وقد ثبت أن مكملات فيتامين ج تقصر من وقت الشفاء.
7- يحمي ذاكرتك وتفكيرك مع تقدمك في العمر : الخرف مصطلح واسع يستخدم لوصف أعراض ضعف التفكير والذاكرة. يصيب أكثر من 35 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ويحدث عادة بين كبار السن. تشير الدراسات إلى أن الإجهاد التأكسدي والالتهاب بالقرب من الدماغ والعمود الفقري والأعصاب (المعروف كليًا باسم الجهاز العصبي المركزي) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية. تم ربط المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين بضعف القدرة على التفكير والتذكر. علاوة على ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص المصابين بالخرف قد يعانون من انخفاض مستويات فيتامين سي في الدم. علاوة على ذلك ، تبين أن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي من الطعام أو المكملات له تأثير وقائي على التفكير والذاكرة مع تقدمك في العمر. قد تساعد مكملات فيتامين ج في الوقاية من حالات مثل الخرف إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين ج من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات بشرية إضافية لفهم آثار مكملات فيتامين ج على صحة الجهاز العصبي.
فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويجب الحصول عليه من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. لقد تم ربطه بالعديد من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب ، مثل زيادة مستويات مضادات الأكسدة ، وخفض ضغط الدم ، والحماية من نوبات النقرس ، وتحسين امتصاص الحديد ، وتعزيز المناعة ، وتقليل مخاطر أمراض القلب والخرف. بشكل عام ، تعتبر مكملات فيتامين سي طريقة رائعة وبسيطة لزيادة تناول فيتامين سي إذا كنت تكافح للحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي.