انقاص الوزن هو هدف يسعى له الكثيرون لأسباب متعددة، سواء كانت للحفاظ على الصحة، أو للشعور بالثقة بالنفس، أو لتحقيق نتائج معينة في الرياضة. ومع الوفرة الهائلة من برامج الحمية المتاحة، قد يصبح الاختيار محيرًا. في هذا المقال، نسلط الضوء على ثلاثة من أبرز برامج الحمية التي اكتسبت شهرة واسعة وأثبتت فعاليتها على مر السنين:
نظام الكيتو (كيتوجينيك)
- المبدأ: يعتمد هذا النظام على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة الدهون في النظام الغذائي.
- الفوائد: يساعد هذا النظام على حرق الدهون بشكل أسرع بسبب دخول الجسم في حالة تُسمى "كيتوزيس"، حيث يستخدم الجسم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
- العيوب: قد يجد البعض صعوبة في الالتزام بنقص الكربوهيدرات المستمر، كما يمكن أن يؤدي إلى نقص في بعض المغذيات إذا لم يتم تنظيمه بشكل صحيح.
نظام الباليو (الحمية الحجرية)
- المبدأ: يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة التي كان يتناولها أسلافنا في العصر الحجري، مثل اللحوم، البيض، الخضار، والفواكه.
- الفوائد: يساعد على تجنب الأطعمة المُعالجة والمليئة بالمواد الحافظة والسكر.
- العيوب: قد يكون من الصعب التخلي عن بعض المأكولات الحديثة، وقد يكون هناك نقص في بعض المغذيات.
الصوم المتقطع
- المبدأ: يتم تقليل فترة الأكل إلى نافذة زمنية محددة في اليوم، مثل 8 ساعات فقط، والصيام لبقية اليوم.
- الفوائد: يساعد في حرق الدهون وتحسين عمليات الجسم المختلفة.
- العيوب: قد يجد البعض صعوبة في التكيف مع فترات الصيام، خاصة في البداية.