هناك العديد من الألغاز في العلم. ما هي المادة المظلمة؟ لماذا نحن واعون؟ هل نحن وحدنا في الكون؟ لكن لا يوجد لغز يشغل البالغ العادي أكثر من هذا: لماذا أشعر بالإرهاق طوال الوقت؟ إنه سؤال حيوي، لا سيما وأن تحليلًا حديثًا للبيانات من 32 دولة كشف أن ما يصل إلى واحد من كل خمسة بالغين يتمتعون بصحة جيدة يشكون من مستويات مرهقة من التعب. الشعور بالتعب المستمر هو أحد أكثر الأسباب شيوعًا لطلب الرعاية الطبية، لدرجة أن المهنيين الطبيين غالبًا ما يختصرونه إلى TATT (اختصارًا لـ Tired All The Time) ربما لتوفير طاقتهم الخاصة. في كثير من الأحيان، لا يوجد تفسير طبي واضح للإرهاق، وليس لدى الأطباء الكثير ليقدموه بخلاف إجراء فحوصات الدم لاستبعاد أي نقص واضح.
ورغم التأثير الكبير لهذه المشكلة على رفاهيتنا الجماعية، فإن مسألة "ماذا يعني أن يكون لدينا طاقة؟" لم تحظَ، حتى وقت قريب، باهتمام طبي واسع. وفي هذا الفراغ، دخلت صناعة العافية التي تقدر قيمتها بتريليون دولار، مقدمةً عددًا لا يحصى من المكملات الغذائية، والأنظمة الغذائية، وحيل أسلوب الحياة التي تعد بتعزيز النشاط والحيوية.
الشعور بالإرهاق
يأخذ العلماء الآن نظرة جديدة حول معنى الشعور بالحيوية – أو العكس – ويكشف البحث أن إدراكنا لهذه الحالة يعتمد إلى حد كبير على التقييم المستمر للدماغ لكمية الطاقة المتاحة لخلايا الجسم. هذا الاكتشاف يغير فهمنا للصحة العامة، ويفتح آفاقًا جديدة لعلاج مستويات الإرهاق المرضي، كما يقدم نصائح عملية يمكننا جميعًا اتباعها لنتجنب الشعور بالاستنزاف المستمر.
يبدو من غير المنطقي أن يشعر هذا العدد الكبير من الأشخاص الأصحاء بالتعب الشديد. فكثير من الناس، على الأقل في الدول ذات الاقتصاد الجيد، يحصلون بسهولة على سعرات حرارية تفوق حاجتهم بكثير. فإذا كان الشعور بالنشاط مجرد مسألة توازن بين السعرات الداخلة والطاقة المستهلكة، لكان الجميع مفعمين بالحيوية والنشاط.
إذًا، لماذا لا نشعر بذلك؟ الجواب المختصر هو أن الطاقة التي نشعر بها – أو ما يُعرف بـ"الحيوية الذاتية" – ليست مجرد مؤشر بسيط لمخزون الوقود في الجسم. بل هي تقدير مستمر يقوم به الجسم والدماغ لكمية الطاقة المتوفرة، وما تم استخدامه بالفعل، وتخمين مستند إلى الخبرة حول ما إذا كان لدينا فائض يمكن تخصيصه لما علينا القيام به بعد ذلك.
يبدو من غير المنطقي أن يشعر هذا العدد الكبير من الأشخاص الأصحاء بالتعب الشديد. فكثير من الناس، على الأقل في الدول ذات الاقتصاد الجيد، يحصلون بسهولة على سعرات حرارية تفوق حاجتهم بكثير. فإذا كان الشعور بالنشاط مجرد مسألة توازن بين السعرات الداخلة والطاقة المستهلكة، لكان الجميع مفعمين بالحيوية والنشاط.
إذًا، لماذا لا نشعر بذلك؟ الجواب المختصر هو أن الطاقة التي نشعر بها – أو ما يُعرف بـ"الحيوية الذاتية" – ليست مجرد مؤشر بسيط لمخزون الوقود في الجسم. بل هي تقدير مستمر يقوم به الجسم والدماغ لكمية الطاقة المتوفرة، وما تم استخدامه بالفعل، وتخمين مستند إلى الخبرة حول ما إذا كان لدينا فائض يمكن تخصيصه لما علينا القيام به بعد ذلك.
الإحساس الداخلي
هذا الشعور هو مثال على الإدراك الداخلي، وهو القدرة على الإحساس بالإشارات القادمة من داخل الجسم التي تخبرنا بمدى تكيفنا مع العالم من حولنا. عندما يكون هناك خلل – مثلما عندما يشعر الجسم بأنه يعاني من نقص في الطاقة – فإن هذه الإشارات تحفزنا على القيام بشيء ما لحل المشكلة. كما أوضحت في كتابي القادم "الإحساس الداخلي"، فإن دراسة الإدراك الداخلي تكشف أن مشاعرنا وعواطفنا ودوافعنا مبنية على محادثة مستمرة ومتغيرة بين الجسم والدماغ.
إن رؤية الطاقة كناتج لهذه العملية يفسر سبب عدم إمكانية تعزيزها ببساطة من خلال تناول المزيد من الطعام أو إنفاق المال على المكملات الغذائية الرائجة حاليًا. المسألة تتعلق بتحديد مصدر الإشارة التي تدفع الجسم إلى الحفاظ على الطاقة، واتخاذ الخطوات اللازمة لمعالجة المشكلة. قد تكون المشكلة متعلقة بإطلاق الطاقة في الخلايا، أو ربما يكون الدماغ يتوقع تحديًا جسديًا أو عقليًا ويريد الاحتفاظ ببعض الطاقة الاحتياطية تحسبًا لأي طارئ. أو ربما هناك شيء آخر، مثل التوتر أو مكافحة العدوى، يستنزف معظم إمدادات الجسم من الطاقة. بغض النظر عن السبب، تكون النتيجة واحدة – الشعور بالإرهاق – ولكن الحل يعتمد على السبب الكامن وراءه.
في أجزاء كبيرة من العالم، لم تكن فكرة أن الطاقة عنصر أساسي في الصحة والرفاهية جديدة تمامًا. فقد تأسست التقاليد الشرقية قبل آلاف السنين على فرضية أن تدفق الطاقة في جميع أنحاء الجسم هو المفتاح للصحة والحيوية. أما الطب الغربي، من ناحية أخرى، فقد تطور بناءً على أسس التشريح وعلم وظائف الأعضاء – أي الأشياء التي يمكن رؤيتها وقياسها وتشريحها، والتي يمكن علاجها بالأدوية أو الجراحة. لم يكن للقوى غير المرئية أي اعتبار في هذا السياق.
لقد حقق النهج الغربي في الطب إنجازات هائلة في متوسط العمر المتوقع للإنسان، حيث زاد بمقدار ثلاثة عقود خلال أقل من قرن. لكن نجاحه في إطالة عدد السنوات التي نعيشها بصحة جيدة، والمعروفة باسم "مدة الصحة"، كان أقل وضوحًا. ووفقًا لتقدير عام 2021، فإننا عالميًا نعيش في المتوسط تسع سنوات إضافية بعد فقدان الصحة الجيدة، في ظروف صحية متدهورة.
إن رؤية الطاقة كناتج لهذه العملية يفسر سبب عدم إمكانية تعزيزها ببساطة من خلال تناول المزيد من الطعام أو إنفاق المال على المكملات الغذائية الرائجة حاليًا. المسألة تتعلق بتحديد مصدر الإشارة التي تدفع الجسم إلى الحفاظ على الطاقة، واتخاذ الخطوات اللازمة لمعالجة المشكلة. قد تكون المشكلة متعلقة بإطلاق الطاقة في الخلايا، أو ربما يكون الدماغ يتوقع تحديًا جسديًا أو عقليًا ويريد الاحتفاظ ببعض الطاقة الاحتياطية تحسبًا لأي طارئ. أو ربما هناك شيء آخر، مثل التوتر أو مكافحة العدوى، يستنزف معظم إمدادات الجسم من الطاقة. بغض النظر عن السبب، تكون النتيجة واحدة – الشعور بالإرهاق – ولكن الحل يعتمد على السبب الكامن وراءه.
في أجزاء كبيرة من العالم، لم تكن فكرة أن الطاقة عنصر أساسي في الصحة والرفاهية جديدة تمامًا. فقد تأسست التقاليد الشرقية قبل آلاف السنين على فرضية أن تدفق الطاقة في جميع أنحاء الجسم هو المفتاح للصحة والحيوية. أما الطب الغربي، من ناحية أخرى، فقد تطور بناءً على أسس التشريح وعلم وظائف الأعضاء – أي الأشياء التي يمكن رؤيتها وقياسها وتشريحها، والتي يمكن علاجها بالأدوية أو الجراحة. لم يكن للقوى غير المرئية أي اعتبار في هذا السياق.
لقد حقق النهج الغربي في الطب إنجازات هائلة في متوسط العمر المتوقع للإنسان، حيث زاد بمقدار ثلاثة عقود خلال أقل من قرن. لكن نجاحه في إطالة عدد السنوات التي نعيشها بصحة جيدة، والمعروفة باسم "مدة الصحة"، كان أقل وضوحًا. ووفقًا لتقدير عام 2021، فإننا عالميًا نعيش في المتوسط تسع سنوات إضافية بعد فقدان الصحة الجيدة، في ظروف صحية متدهورة.
يجادل مارتن بيكارد من جامعة كولومبيا في نيويورك بأنه حان الوقت لتحويل تركيز الأبحاث الطبية بعيدًا عن مجرد علاج الأمراض والاتجاه نحو فهم أعمق للصحة. وهو يعتقد أن ذلك يتطلب فهمًا أفضل لكيفية تدفق الطاقة في الجسم. يقول: "لقد ابتعدنا عن هذا الأمر بسبب الأدوات التي توفرها لنا العلوم الاختزالية: إذا لم يكن بالإمكان تحليلها تسلسليًا، أو رؤيتها تحت المجهر، أو قياسها على راسم الذبذبات، فإنها لا تُعتبر موضوعًا مناسبًا للدراسة. أعتقد أن هذا قادنا بعيدًا عن أمور قد تكون مفيدة ومهمة".
تلقى بيكارد تدريبه في مختبر يديره عالم الوراثة دوغ والاس، الذي كان رائدًا في دراسة الميتوكوندريا، وهي المصانع الخلوية التي تحول جزيئات الطعام المهضوم إلى شكل كيميائي من الطاقة يمكن للخلايا استخدامه. وسرعان ما أصبح واضحًا من خلال هذا البحث أنه عندما لا تعمل الميتوكوندريا بكفاءة، يشعر الناس بالخمول والإرهاق. استغل بيكارد هذه الفكرة وأسس مجالًا جديدًا يُعرف باسم "علم النفس البيولوجي للميتوكوندريا" لاستكشاف العلاقة بين إطلاق الطاقة في الميتوكوندريا ومدى شعورنا بالنشاط، والعكس صحيح. وقد اكتشف هو وآخرون العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى ضعف أداء الميتوكوندريا، حتى عند الأشخاص الأصحاء ظاهريًا، وبعض هذه العوامل تلعب دورًا رئيسيًا في انتشار ظاهرة TATT (التعب المستمر طوال الوقت).
ربما يكون أكبر عامل استنزاف لإنتاج الطاقة في الميتوكوندريا هو، بشكل مفاجئ، وجود فائض من الوقود. يتم إطلاق الطاقة في الميتوكوندريا بشكل تدريجي، من خلال سلسلة من الخطوات البيوكيميائية الصغيرة التي لا يمكن تسريعها ويجب أن تحدث بترتيب معين لتجنب حدوث خلل استقلابي. إذا وصل الكثير من الوقود دفعة واحدة، فإن الميتوكوندريا تحتاج إلى التوقف عن إطلاق الطاقة مؤقتًا حتى تتمكن الخلايا من التركيز على تخزين الفائض للاستخدام لاحقًا. وهذا يؤدي إلى تقليل الطاقة المتاحة لنا، وليس زيادتها – على الأقل على المدى القصير.
تعتبر الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر مشكلة خاصة، حيث أظهرت الدراسات أنها تؤدي إلى خلل في كفاءة الميتوكوندريا، مما يجعل الناس يشعرون بالكسل وتقلب المزاج بدلاً من أن يكونوا نشيطين. ومن المثير للاهتمام، أن هناك بعض الأدلة على أن تحدي الميتوكوندريا عن طريق تقليل استهلاك السكر بشكل كبير، مثل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون (الكيتوجينيك)، قد يكون له تأثير معاكس، مما يعزز إنتاج الطاقة والشعور بالنشاط.
تأثير التوتر
ثم هناك التوتر، سواء كان عاطفيًا أو ناتجًا عن تحدٍ فسيولوجي مثل العدوى أو الإصابة. وفقًا لدراسة أجراها بيكارد وزملاؤه، فإن التوتر يزيد من معدل استهلاك الخلايا للطاقة بنسبة 60%. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الميتوكوندريا تنتج أيضًا الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يرسل إشارة تفيد بأن هناك حاجة إلى الطاقة لمواجهة تحدٍ قادم.
لا يقتصر الأمر على أن التوتر يستنزف الطاقة حرفيًا، بل إن له أيضًا تداعيات أوسع على الطريقة التي يحسب بها الجسم والدماغ مخزون الطاقة المتاح. ليزا فيلدمان باريت، عالمة الأعصاب في جامعة نورث وسترن في ماساتشوستس، صاغت مصطلح "ميزانية الجسم" لوصف دور الدماغ في إدارة إمدادات الطاقة لدينا لضمان البقاء. تصف باريت هذه العملية من منظور المعالجة التنبؤية – وهي الفكرة التي تفترض أن الدماغ يعمل من خلال توليد "أفضل تخمين" لما يحدث في العالم الخارجي، ويعدل ذلك وفقًا للمعلومات الحسية الواردة. عندما لا تتطابق التوقعات مع الواقع، يتم تفسير الإشارة الناتجة عن هذا "الخطأ" على أنها شعور، سواء كان إيجابيًا، سلبيًا، مليئًا بالطاقة أو في حاجة إلى قيلولة. وتقول: "نعتقد أن هذه المشاعر تشبه نوعًا ما ملخصات عامة للحالة الأيضية في الجسم".
أكبر عامل يستنزف إنتاج الطاقة الخلوية هو، بشكل مفاجئ، فائض الوقود.
أظهرت أبحاث أجراها آرون ديفيس في جامعة أوكسفورد كيف أن هذه التوقعات يمكن أن تحدث فرقًا ملموسًا في مقدار الطاقة التي يمكننا إنفاقها. عندما طُلب من الأشخاص ممارسة الرياضة حتى الإرهاق، تمكن أولئك الذين كانوا برفقة صديق داعم من الاستمرار لفترة أطول وحرق المزيد من السعرات الحرارية قبل الاستسلام. يفسر ديفيس ذلك كدليل على أنه يمكننا الوصول إلى احتياطيات طاقة أعمق عندما نكون واثقين من أن هناك دعمًا متاحًا لنا. يقول ديفيس: "الدعم الاجتماعي يرسل إشارات بوجود موارد كافية للتعافي بعد التمرين، مما يسمح لنا بأن نكون أقل تحفظًا في استهلاك موارد الجسم".
حقيقة أن هناك العديد من العوامل التي تدخل في تقييم الطاقة بين الجسم والدماغ – بعضها جسدي، وبعضها نفسي، والعديد منها يعمل على مستوى غير واعٍ – تجعل من الصعب قياسه بموضوعية. ومع ذلك، هناك العديد من "المؤشرات البيولوجية" المرشحة التي تعكس العمليات الفسيولوجية والشعور الذاتي بالحيوية أو الإرهاق.
عامل تمايز النمو 15 (GDF15) هو جزيء إشارات أيضي تطلقه الخلايا عند تعرضها للإجهاد. يحدث هذا استجابة للعدوى أو الإصابة أو التوتر النفسي والاجتماعي. وفقًا لستيفن أورهالي من جامعة كامبريدج، يبدو أن GDF15 يعمل كإشارة ضيق شاملة تخبر الدماغ بضرورة الحفاظ على الطاقة.
تشير أدلة أخرى إلى أن GDF15 قد يفسر أيضًا سبب ازدياد الشعور بالتعب مع التقدم في العمر. يُعد GDF15 مؤشرًا موثوقًا للشيخوخة، حيث ترتفع مستوياته في الدم بنسبة تصل إلى 25% مع كل عقد يمر. يعتقد بيكارد أن هذا مرتبط بإدارة الطاقة في الجسم. ففي ورقة بحثية حديثة، يجادل بأن العديد من أعراض الشيخوخة، بما في ذلك الإرهاق، ترجع إلى تراكم الأضرار في الخلايا ونضالها لمواكبة التكاليف الطاقوية لعمليات الإصلاح.
مع تراكم الفضلات الخلوية، ترسل الخلايا إشارات ضيق إلى الدماغ، الذي يستجيب بمحاولة الحفاظ على الطاقة قدر الإمكان. يقول بيكارد: "GDF15 يشير إلى وجود فرط استقلاب: قلل التكاليف، انكمش في حجم العضلات، كن أقل حماسًا قليلًا، ابدأ في الشيب". "كل هذه الأشياء هي طرق لتوفير الطاقة".
في هذه الأثناء، يعمل باحثون آخرون على دراسة مؤشرات حيوية مختلفة. في عام 2021، جمعت منظمة الصحة العالمية مجموعة من خبراء الصحة والشيخوخة لصياغة تعريف جديد للصحة لا يعتمد على غياب المرض، بل على ما يسمونه "قدرة الحيوية" – أي قدرة الجسم على استخلاص طاقة كافية من الغذاء للحفاظ على أدائه بشكل جيد. الفريق، بقيادة اختصاصي الشيخوخة إيفان بوتمانز من جامعة فريجي بروكسل في بلجيكا، استكشف عدة مؤشرات محتملة لمستويات الحيوية الصحية، من قوة العضلات والعلامات الالتهابية في الدم إلى مجرد سؤال الأشخاص عن شعورهم.
إحدى الخيارات الواعدة هي اختبار بسيط يقيس سرعة تعب العضلات باستخدام جهاز يدوي، وهو ابتكار مستوحى من أبحاث بوتمانز لنيل الدكتوراه قبل 20 عامًا. يسمى الجهاز Eforto، ويقيس المدة التي يستغرقها الشخص لفقدان 50% من قوة قبضته القصوى أثناء إمساكه بالجهاز بأقصى قوة ممكنة. يتم دمج هذه النتيجة مع استبيان حول مستويات الطاقة الحالية للشخص للحصول على مجموع إجمالي يعكس مستويات طاقته البدنية والعقلية. يقول بوتمانز: "إنه مقياس بديل يخبرك ما إذا كان التوازن الفسيولوجي مضطربًا أو يواجه مشكلة".
في دراسة شملت ما يقرب من 1000 شخص في منتصف العمر، كان الأفراد الذين سجلوا أدنى الدرجات أكثر عرضة لامتلاك مؤشرات حيوية تدل على التهاب مزمن منخفض الدرجة في دمائهم مقارنة بمن حصلوا على درجات أعلى. هذا أمر مهم لأن الالتهاب المزمن يُعرف بأنه أحد العوامل المحركة للشيخوخة، كما يقول بوتمانز. مما يطرح التساؤل: هل يمكننا، مع التحذير المبكر والتدخل المناسب، إبطاء عملية الشيخوخة نفسها؟
الشيب الناتج عن التوتر
توفر دراسة أجراها بيكارد وزملاؤه أملًا في أن هذا قد يكون قابلًا للعكس. فقد سمع عن تقارير غير مؤكدة تفيد بأن الشعر الرمادي أحيانًا يبدأ في استعادة لونه من الجذور، مما أثار فضوله ودفعه إلى تجنيد 14 متطوعًا ممن مروا بهذه الظاهرة لإجراء دراسة. كشفت الأبحاث أن فترات التوتر في حياة هؤلاء الأشخاص يمكن ربطها بفترة تحول لون شعرهم إلى الرمادي، وعندما زال التوتر، عاد اللون الطبيعي للشعر.
يفسر بيكارد ذلك بأن نظام الجسم-الدماغ يقوم مؤقتًا بتحويل الطاقة التي كان من المفترض أن تُنفق على صبغة الشعر إلى شيء أكثر أهمية. ويقول: "ثم، عندما يقل التوتر، ربما يتم تحرير بعض الطاقة مجددًا لاستخدامها في إعادة إنتاج اللون". بالطبع، هذا لا يعني بالضرورة أن الشيب يمكن تجنبه تمامًا – ففي مرحلة ما، ربما تجعل تحديات الشيخوخة ذلك أمرًا حتميًا لأولئك المحظوظين بالعيش طويلًا. لكن هذا يشير إلى أن معدل الشيخوخة قد يكون أكثر مرونة مما نعتقد.
رؤية التعب كنتيجة لمحادثة بين الجسم والدماغ توفر أيضًا طريقة جديدة لفهم متلازمة التعب المزمن (CFS)، المعروفة أيضًا باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي (ME)، والتي يصعب تفسير أعراضها. قد يساعد الفهم الأفضل للمسارات البيولوجية المتورطة في هذه الحالة الأطباء في التركيز على المناطق المحتملة للمشكلة. على سبيل المثال، ربطت دراسات حديثة متلازمة التعب المزمن بانخفاض تدفق الدم الذي يحرم الميتوكوندريا من الوقود، والالتهاب المزمن الذي يستنزف احتياطات الجسم، وكذلك اختناق المعالجة في جذع الدماغ، وهو مركز معالجة الإحساس الداخلي الذي يلعب دورًا رئيسيًا في إدارة الطاقة.
يفسر بيكارد ذلك بأن نظام الجسم-الدماغ يقوم مؤقتًا بتحويل الطاقة التي كان من المفترض أن تُنفق على صبغة الشعر إلى شيء أكثر أهمية. ويقول: "ثم، عندما يقل التوتر، ربما يتم تحرير بعض الطاقة مجددًا لاستخدامها في إعادة إنتاج اللون". بالطبع، هذا لا يعني بالضرورة أن الشيب يمكن تجنبه تمامًا – ففي مرحلة ما، ربما تجعل تحديات الشيخوخة ذلك أمرًا حتميًا لأولئك المحظوظين بالعيش طويلًا. لكن هذا يشير إلى أن معدل الشيخوخة قد يكون أكثر مرونة مما نعتقد.
رؤية التعب كنتيجة لمحادثة بين الجسم والدماغ توفر أيضًا طريقة جديدة لفهم متلازمة التعب المزمن (CFS)، المعروفة أيضًا باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي (ME)، والتي يصعب تفسير أعراضها. قد يساعد الفهم الأفضل للمسارات البيولوجية المتورطة في هذه الحالة الأطباء في التركيز على المناطق المحتملة للمشكلة. على سبيل المثال، ربطت دراسات حديثة متلازمة التعب المزمن بانخفاض تدفق الدم الذي يحرم الميتوكوندريا من الوقود، والالتهاب المزمن الذي يستنزف احتياطات الجسم، وكذلك اختناق المعالجة في جذع الدماغ، وهو مركز معالجة الإحساس الداخلي الذي يلعب دورًا رئيسيًا في إدارة الطاقة.
طرق لاستعادة طاقتك
في حياتنا اليومية، يكشف هذا الفهم الجديد للحيوية عن طرق لمكافحة الإرهاق. إحدى هذه الطرق هي ما تسميه إليسا إيبل من جامعة كاليفورنيا بـ "الراحة العميقة". إيبل، التي تبحث في الفوائد النفسية للممارسات التأملية مثل التأمل والصلاة، تقترح أن أحد أسباب تحسين هذه الممارسات للشعور بالرفاهية هو أنها تهدئ الجسم والعقل، مما يقلل من الإحساس بالحاجة إلى الانكماش والحفاظ على الطاقة.
يلعب النظام الغذائي والتمارين الرياضية أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم الطاقة. فقد ثبت أن الوجبات الخفيفة السكرية تسبب انهيارًا في المزاج ومستويات الطاقة – كما هو موضح فيما يتعلق بالميتوكوندريا – بينما يمكن أن يكون للتمارين القصيرة أو ما يسمى "وجبات التمارين الرياضية" تأثير معاكس، حيث تعزز النشاط. كما أن التمرين المنتظم يجبر الجسم على زيادة إنتاج الطاقة من خلال التخلص من الميتوكوندريا غير الفعالة واستبدالها بأخرى جديدة تعمل بكفاءة أفضل.
وأخيرًا، من المفيد أن نتذكر أن الأشخاص الذين تحيط نفسك بهم يؤثرون على مستويات طاقتك بطريقة ملموسة. لذا، بغض النظر عن مدى انشغالك، وحتى إن لم تلتزم دائمًا بالنظام الغذائي أو التمارين الرياضية، فمن الجيد أن تعلم أن أجسادنا وعقولنا مبرمجة بحيث أنه، عند التواجد مع الأشخاص المناسبين، يكون هناك دائمًا طاقة كافية للمشاركة والاستفادة منها.
المصدر: NewScientist
يلعب النظام الغذائي والتمارين الرياضية أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم الطاقة. فقد ثبت أن الوجبات الخفيفة السكرية تسبب انهيارًا في المزاج ومستويات الطاقة – كما هو موضح فيما يتعلق بالميتوكوندريا – بينما يمكن أن يكون للتمارين القصيرة أو ما يسمى "وجبات التمارين الرياضية" تأثير معاكس، حيث تعزز النشاط. كما أن التمرين المنتظم يجبر الجسم على زيادة إنتاج الطاقة من خلال التخلص من الميتوكوندريا غير الفعالة واستبدالها بأخرى جديدة تعمل بكفاءة أفضل.
وأخيرًا، من المفيد أن نتذكر أن الأشخاص الذين تحيط نفسك بهم يؤثرون على مستويات طاقتك بطريقة ملموسة. لذا، بغض النظر عن مدى انشغالك، وحتى إن لم تلتزم دائمًا بالنظام الغذائي أو التمارين الرياضية، فمن الجيد أن تعلم أن أجسادنا وعقولنا مبرمجة بحيث أنه، عند التواجد مع الأشخاص المناسبين، يكون هناك دائمًا طاقة كافية للمشاركة والاستفادة منها.
المصدر: NewScientist