فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله دور أساسي في الحفاظ على صحة العظام وتنظيم الاستجابة المناعية للجسم. على الرغم من أنه يعتبر "فيتامينًا"، إلا أنه في الواقع يعمل كهرمون في الجسم.
فيتامين د مهم لصحة الجسم العامة وخصوصًا لصحة العظام والمناعة. يجب الحرص على الحصول على الكمية المناسبة منه سواء من خلال التعرض المنتظم للشمس أو من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية. وفي حال الشعور بأعراض نقص فيتامين د، يُفضل استشارة الطبيب.
المصادر الطبيعية:
- أشعة الشمس: الجلد ينتج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
- الأغذية: بعض الأغذية تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين)، وزيت كبد السمك، وصفار البيض.
- المكملات الغذائية: بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من الفيتامين عبر التعرض للشمس أو الغذاء.
الوظائف الرئيسية:
- صحة العظام: فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء وتنظيم توازن الكالسيوم والفوسفات في الدم، وهو ما يعزز من صحة وقوة العظام.
- الدعم المناعي: يلعب دورًا في تنظيم الاستجابة المناعية ويمكن أن يساعد في الحماية من الأمراض.
نقص فيتامين د:
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مشاكل صحية متعددة، منها:- الراخية: لدى الأطفال، وهي تساقط العظام وضعفها.
- هشاشة العظام: لدى الكبار.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة: مثل أمراض القلب، بعض أنواع السرطان، والأمراض المناعية الذاتية.
الجرعة الموصى بها:
يختلف الحاجة إلى فيتامين د بناءً على العمر، والحالة الصحية، وأوضاع التعرض للشمس. وفي الغالب، توجد توصيات صحية تحدد الكمية الموصى بها من فيتامين د لكل فئة عمرية.فيتامين د مهم لصحة الجسم العامة وخصوصًا لصحة العظام والمناعة. يجب الحرص على الحصول على الكمية المناسبة منه سواء من خلال التعرض المنتظم للشمس أو من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية. وفي حال الشعور بأعراض نقص فيتامين د، يُفضل استشارة الطبيب.