بسم الله الرحمن الرحيم
الفوائد المفاجئة لتدوين جملة واحدة كل يوم
من عام 1986 إلى عام 2011 ، استضافت أوبرا وينفري عرض أوبرا وينفري. كان البرنامج الحواري الأعلى تقييمًا على الإطلاق والمألوف تقريبًا لأي شخص يمتلك جهاز تلفزيون في أمريكا الشمالية في ذلك الوقت.
خلال الثمانينيات والتسعينيات من القرن الماضي ، قامت "ملكة كل الوسائط" ببناء علامة تجارية امتدت إلى ما هو أبعد من شاشة التلفزيون. واصلت لتصبح مليارديرًا ، وفاعلة خير مرموقة ، وحائزة على وسام الحرية الرئاسي. ولأنها كانت مشغولة في العمل من أجل تحقيق هذه الإنجازات الأخروية ، اعتمدت أوبرا على عادة بسيطة: كتابة اليوميات.
اليوميات هي مجرد التفكير في حياتك وتدوينها. هذا هو. لا حاجة للمزيد. ولكن على الرغم من بساطتها ، فقد لعبت اليوميات دورًا رئيسيًا في حياة العديد من الأشخاص غزير الإنتاج.
كما قد تتوقع ، فإن كتابة اليوميات هي عادة مفضلة لكثير من الكتاب. من مارك توين إلى فيرجينيا وولف ومن فرانسيس بيكون إلى جوان ديديون ومن جون شيفر إلى فلاديمير نابوكوف. نادرا ما كانت اليوميات بعيدة عن أي من هؤلاء الفنانين. زعمت سوزان سونتاج ذات مرة أن دفتر يومياتها هو المكان الذي "خلقت نفسها فيه".
تم استخدام المجلات من قبل عشرات المفكرين والمخترعين اللامعين. تشارلز داروين. ماري كوري. ليوناردو دافنشي. توماس أديسون. البرت اينشتاين. وبالمثل ، احتفظ القادة والسياسيون عبر التاريخ بالمجلات بشكل أو بآخر. أشخاص مثل جورج واشنطن ، ونستون تشرشل ، وماركوس أوريليوس ، في عالم الرياضة ، يعتمد الرياضيون مثل كاتي ليديكي ، الحائز على العديد من الميداليات الذهبية ، وإليود كيبشوج ، صاحب الرقم القياسي العالمي في سباق الماراثون ، على المجلات للتفكير في تدريباتهم اليومية و تحسين تدريبهم.
لماذا قضى الكثير من أعظم مفكري التاريخ وقتًا في كتابة اليوميات؟ ما هي المنافع؟
ما يمكن أن تفعله اليوميات لك؟
يمكن لأي شخص تقريبًا الاستفادة من إخراج أفكاره من رأسه إلى الورق. هناك فوائد أكثر من التدوين اليومي أكثر من الوقت المتاح لي تغطيتها هنا ، ولكن اسمح لي أن أشير إلى بعض الأشياء المفضلة لدي.
يوفر التدوين اليومي الفرصة لتعلم دروس جديدة من التجارب القديمة: عند مراجعة إدخالات دفتر اليومية السابقة ، لاحظت فيرجينيا وولف أنها غالبًا "وجدت أهمية الكذب حيث لم أرها مطلقًا في ذلك الوقت."
تشبه قراءة إدخالات دفتر اليومية القديمة إلى حد ما قراءة كتاب رائع للمرة الثانية. تلتقط جملًا جديدة وترى الماضي بطريقة مختلفة. هذه المرة فقط ، تعيد قراءة قصة حياتك.
تدوين اليوميات يشحذ ذاكرتك: عندما كتبت شيريل سترايد كتابها الناجح ، وايلد ، اعتمدت بشدة على يومياتها. تذكرت ، "قدمت دفتر يومياتي لمن وماذا وكيف ومتى ولماذا بخصوصية ربما تكون هذه الذاكرة غير واضحة ، لكنها فعلت شيئًا أكثر من ذلك: لقد قدمت لي صورة صريحة وغير متجانسة لنفسي في سن السادسة والعشرين لم أستطع" وجدت في أي مكان آخر ".
سيغير الوقت وجهك دون أن تلاحظ ، لكنه سيغير أفكارك أيضًا دون أن تدرك ذلك. تتغير معتقداتنا ببطء مع اكتسابنا الخبرة وإدخالات دفتر اليومية لديها القدرة على تجميد أفكارك في الوقت المناسب. يمكن أن تكون رؤية صورة قديمة لنفسك أمرًا مثيرًا للاهتمام لأنها تذكرك بالشكل الذي تبدو عليه ، ولكن قراءة إدخال في دفتر يوميات قديم يمكن أن يكون أكثر إثارة للدهشة لأنه يذكرك بالطريقة التي فكرت بها.
تحفزك كتابة اليوميات على تحقيق أقصى استفادة من كل يوم: هناك شيء ما يتعلق بمعرفة أنه سيتم تسجيل يومك ، مما يجعلك ترغب في اتخاذ خيار جيد واحد على الأقل قبل غروب الشمس. أحيانًا أجد نفسي أفكر ، "أريد أن يكون لدي شيء جيد لأكتبه الليلة."
تقدم اليوميات دليلاً على تقدمك: إن كتابة جملة واحدة حول ما سار على ما يرام اليوم يمنحك شيئًا قويًا للنظر إليه عندما تشعر بالإحباط. عندما تمر بيوم سيء ، قد يكون من السهل أن تنسى مقدار التقدم الذي أحرزته. ولكن مع وجود دفتر يوميات ، من الأسهل الحفاظ على الإحساس بالمنظور. نظرة واحدة على مشاركاتك السابقة ولديك دليل على مدى نموك على مدار الأشهر والسنوات.
بالطبع ، على الرغم من الفوائد العديدة لليوميات ، إلا أن هناك مشكلة واحدة.
يحب الكثير من الناس فكرة كتابة اليوميات ، لكن قلة من الناس تتمسك بفعل كتابة اليوميات. يبدو الأمر رائعًا من الناحية النظرية ، لكن جعلها عادة أمر آخر.
هذا هو المكان الذي نعود فيه إلى قصة أوبرا.
التحدي المتمثل في جعل اليومية عادة
في تشرين الثاني (نوفمبر) 2012 ، بعد اختتام مسيرتها التليفزيونية لمدة 25 عامًا ، كتبت أوبرا: "لسنوات كنت أدافع عن القوة والمتعة لكوني ممتنة. احتفظت بمجلة امتنان لمدة عقد كامل دون أن تفشل - وحثتكم جميعًا على فعل الشيء نفسه. ثم أصبحت الحياة مشغولة. الجدول الزمني الخاص بي طغت علي. ما زلت أفتح دفتر يومياتي في بعض الليالي ، لكن طقوسي في كتابة خمسة أشياء كنت ممتنًا لها كل يوم بدأت تتلاشى ".
التقطت إحدى يومياتها القديمة.
قالت أوبرا: "تساءلت لماذا لم أعد أشعر بفرحة اللحظات البسيطة". "منذ عام 1996 راكمت ثروة أكثر ، ومزيد من المسؤولية ، وممتلكات أكثر ؛ يبدو أن كل شيء قد نما بشكل كبير - باستثناء سعادتي. كيف أصبحت ، مع كل الخيارات والفرص المتاحة لي ، واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين لم يكن لديهم الوقت للشعور بالسعادة؟ لقد تمددت في اتجاهات كثيرة ، ولم أشعر بأي شيء. مشغول جدا في العمل. "
اعترفت ، "لكن الحقيقة هي أنني كنت مشغولة في عام 1996 أيضًا. أنا فقط جعلت الامتنان أولوية يومية. أمضيت اليوم في البحث عن الأشياء التي سأكون ممتنًا لها ، وكان هناك دائمًا شيء ما ".
يعرف معظم الناس أن كتابة اليوميات مفيدة ، لكنهم لا يتفوقون على جعلها أولوية. كيف يمكننا جعل اليومية خالية من الاحتكاك؟ ما هي أبسط طريقة للحصول على فوائد كتابة اليوميات دون الشعور بالتزام آخر؟
الفوائد المفاجئة لتدوين جملة واحدة كل يوم
من عام 1986 إلى عام 2011 ، استضافت أوبرا وينفري عرض أوبرا وينفري. كان البرنامج الحواري الأعلى تقييمًا على الإطلاق والمألوف تقريبًا لأي شخص يمتلك جهاز تلفزيون في أمريكا الشمالية في ذلك الوقت.
خلال الثمانينيات والتسعينيات من القرن الماضي ، قامت "ملكة كل الوسائط" ببناء علامة تجارية امتدت إلى ما هو أبعد من شاشة التلفزيون. واصلت لتصبح مليارديرًا ، وفاعلة خير مرموقة ، وحائزة على وسام الحرية الرئاسي. ولأنها كانت مشغولة في العمل من أجل تحقيق هذه الإنجازات الأخروية ، اعتمدت أوبرا على عادة بسيطة: كتابة اليوميات.
اليوميات هي مجرد التفكير في حياتك وتدوينها. هذا هو. لا حاجة للمزيد. ولكن على الرغم من بساطتها ، فقد لعبت اليوميات دورًا رئيسيًا في حياة العديد من الأشخاص غزير الإنتاج.
كما قد تتوقع ، فإن كتابة اليوميات هي عادة مفضلة لكثير من الكتاب. من مارك توين إلى فيرجينيا وولف ومن فرانسيس بيكون إلى جوان ديديون ومن جون شيفر إلى فلاديمير نابوكوف. نادرا ما كانت اليوميات بعيدة عن أي من هؤلاء الفنانين. زعمت سوزان سونتاج ذات مرة أن دفتر يومياتها هو المكان الذي "خلقت نفسها فيه".
تم استخدام المجلات من قبل عشرات المفكرين والمخترعين اللامعين. تشارلز داروين. ماري كوري. ليوناردو دافنشي. توماس أديسون. البرت اينشتاين. وبالمثل ، احتفظ القادة والسياسيون عبر التاريخ بالمجلات بشكل أو بآخر. أشخاص مثل جورج واشنطن ، ونستون تشرشل ، وماركوس أوريليوس ، في عالم الرياضة ، يعتمد الرياضيون مثل كاتي ليديكي ، الحائز على العديد من الميداليات الذهبية ، وإليود كيبشوج ، صاحب الرقم القياسي العالمي في سباق الماراثون ، على المجلات للتفكير في تدريباتهم اليومية و تحسين تدريبهم.
لماذا قضى الكثير من أعظم مفكري التاريخ وقتًا في كتابة اليوميات؟ ما هي المنافع؟
ما يمكن أن تفعله اليوميات لك؟
يمكن لأي شخص تقريبًا الاستفادة من إخراج أفكاره من رأسه إلى الورق. هناك فوائد أكثر من التدوين اليومي أكثر من الوقت المتاح لي تغطيتها هنا ، ولكن اسمح لي أن أشير إلى بعض الأشياء المفضلة لدي.
يوفر التدوين اليومي الفرصة لتعلم دروس جديدة من التجارب القديمة: عند مراجعة إدخالات دفتر اليومية السابقة ، لاحظت فيرجينيا وولف أنها غالبًا "وجدت أهمية الكذب حيث لم أرها مطلقًا في ذلك الوقت."
تشبه قراءة إدخالات دفتر اليومية القديمة إلى حد ما قراءة كتاب رائع للمرة الثانية. تلتقط جملًا جديدة وترى الماضي بطريقة مختلفة. هذه المرة فقط ، تعيد قراءة قصة حياتك.
تدوين اليوميات يشحذ ذاكرتك: عندما كتبت شيريل سترايد كتابها الناجح ، وايلد ، اعتمدت بشدة على يومياتها. تذكرت ، "قدمت دفتر يومياتي لمن وماذا وكيف ومتى ولماذا بخصوصية ربما تكون هذه الذاكرة غير واضحة ، لكنها فعلت شيئًا أكثر من ذلك: لقد قدمت لي صورة صريحة وغير متجانسة لنفسي في سن السادسة والعشرين لم أستطع" وجدت في أي مكان آخر ".
سيغير الوقت وجهك دون أن تلاحظ ، لكنه سيغير أفكارك أيضًا دون أن تدرك ذلك. تتغير معتقداتنا ببطء مع اكتسابنا الخبرة وإدخالات دفتر اليومية لديها القدرة على تجميد أفكارك في الوقت المناسب. يمكن أن تكون رؤية صورة قديمة لنفسك أمرًا مثيرًا للاهتمام لأنها تذكرك بالشكل الذي تبدو عليه ، ولكن قراءة إدخال في دفتر يوميات قديم يمكن أن يكون أكثر إثارة للدهشة لأنه يذكرك بالطريقة التي فكرت بها.
تحفزك كتابة اليوميات على تحقيق أقصى استفادة من كل يوم: هناك شيء ما يتعلق بمعرفة أنه سيتم تسجيل يومك ، مما يجعلك ترغب في اتخاذ خيار جيد واحد على الأقل قبل غروب الشمس. أحيانًا أجد نفسي أفكر ، "أريد أن يكون لدي شيء جيد لأكتبه الليلة."
تقدم اليوميات دليلاً على تقدمك: إن كتابة جملة واحدة حول ما سار على ما يرام اليوم يمنحك شيئًا قويًا للنظر إليه عندما تشعر بالإحباط. عندما تمر بيوم سيء ، قد يكون من السهل أن تنسى مقدار التقدم الذي أحرزته. ولكن مع وجود دفتر يوميات ، من الأسهل الحفاظ على الإحساس بالمنظور. نظرة واحدة على مشاركاتك السابقة ولديك دليل على مدى نموك على مدار الأشهر والسنوات.
بالطبع ، على الرغم من الفوائد العديدة لليوميات ، إلا أن هناك مشكلة واحدة.
يحب الكثير من الناس فكرة كتابة اليوميات ، لكن قلة من الناس تتمسك بفعل كتابة اليوميات. يبدو الأمر رائعًا من الناحية النظرية ، لكن جعلها عادة أمر آخر.
هذا هو المكان الذي نعود فيه إلى قصة أوبرا.
التحدي المتمثل في جعل اليومية عادة
في تشرين الثاني (نوفمبر) 2012 ، بعد اختتام مسيرتها التليفزيونية لمدة 25 عامًا ، كتبت أوبرا: "لسنوات كنت أدافع عن القوة والمتعة لكوني ممتنة. احتفظت بمجلة امتنان لمدة عقد كامل دون أن تفشل - وحثتكم جميعًا على فعل الشيء نفسه. ثم أصبحت الحياة مشغولة. الجدول الزمني الخاص بي طغت علي. ما زلت أفتح دفتر يومياتي في بعض الليالي ، لكن طقوسي في كتابة خمسة أشياء كنت ممتنًا لها كل يوم بدأت تتلاشى ".
التقطت إحدى يومياتها القديمة.
قالت أوبرا: "تساءلت لماذا لم أعد أشعر بفرحة اللحظات البسيطة". "منذ عام 1996 راكمت ثروة أكثر ، ومزيد من المسؤولية ، وممتلكات أكثر ؛ يبدو أن كل شيء قد نما بشكل كبير - باستثناء سعادتي. كيف أصبحت ، مع كل الخيارات والفرص المتاحة لي ، واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين لم يكن لديهم الوقت للشعور بالسعادة؟ لقد تمددت في اتجاهات كثيرة ، ولم أشعر بأي شيء. مشغول جدا في العمل. "
اعترفت ، "لكن الحقيقة هي أنني كنت مشغولة في عام 1996 أيضًا. أنا فقط جعلت الامتنان أولوية يومية. أمضيت اليوم في البحث عن الأشياء التي سأكون ممتنًا لها ، وكان هناك دائمًا شيء ما ".
يعرف معظم الناس أن كتابة اليوميات مفيدة ، لكنهم لا يتفوقون على جعلها أولوية. كيف يمكننا جعل اليومية خالية من الاحتكاك؟ ما هي أبسط طريقة للحصول على فوائد كتابة اليوميات دون الشعور بالتزام آخر؟